5分間のぶるぶるで簡単メンタルケア
5分間のぶるぶるで簡単メンタルケアしませんか？
ストレスは万病のもとと言われますが、そのストレスをどうやったらケアできるか
よくわからない方もおられると思います。
人間はみんな、生きているうちの3分の1くらいは、眠って過ごします。
眠らずに生きることはできません。
睡眠不足は、疲労の蓄積やストレスの増大につながります。しっかりとした睡眠をとるには、
心と体が感じているストレスを一度リセットすることがポイント。
忙しい現代社会では、睡眠というものが軽く見られがちです。
また、心のストレスや生活習慣の乱れによって、睡眠が十分にとれていない人も多いといいます。
そこで、夜寝る前に布団の上で「毛管運動」をしてみましょう。
★イルチブレインヨガの毛管運動
1. らくな気持ちで横になり、両腕と脚を肩幅の広さでスッと持ち上げます。
腕は手のひらが向かい合うように伸ばし、脚はヒザが曲がらないようにします。
腕と脚をブルブルと震わせるイメージで振動を与えます。
2. 1分間振って1分間休みます。それを5セット繰り返します。
＜Point＞
自分の体力と体の状態にあわせて、振動の時間を徐々に増やしていきます。
だんだん揺らす時間を延ばしていき、慣れてきたら５分くらい行ってもいいでしょう。
